[...] :) Co do tego planu, ktory wkleiles, to nie wykonasz go bez maszyn. Prócz tego dla zupelnie zielonego bez sensu dzielic trening na dni. Po prostu cwicz cale cialo na kazdym treningu (ale mozesz wprowadzic 2 rozne dni z roznymi cwiczeniami). Poszukaj moze jakiegos ACT (ale tez bedzie ciezko znalezc takie, ktore wykonasz tylko w domu) albo [...]
[...] . JEżeli chcesz się dobrze zredukować , to jak najmniej węgli . Jedynie po treningu ew. na śniadanie . Owoce odpadają - cukier prosty fruktoza działa jak słodycze . W kazdym posiłku 30 g białka + 5 g tłuszczu . I wszystko pójdzie ładnie tak jak chcesz . NIe żałuj sobię pepsi oczywiście w wersji bez cukru ;) . No i codziennie aeroby + [...]
Chciałabym jeszcze zapytac o jedno. Jak wiadomo po tym co sobie zafundowałam ucierpiały moje mięśnie co czuję przy każdym rozciąganiu. W związku z tym mam pytanie: Czy odbuduję je poprzez samą dietę ? Czy może jakas odżywka czy coś ? Jeżeli jest to głupie pytanie to przepraszam ale kompletnie się na tym nie znam i robię wszystko na tak zwanego [...]
Tak jak kolega pisal ustaw diete na 110-120 bialka 160-180ww reszta tluszcz tak aby bylo 1500-1700kcal. Kazdy posilek ma byc zbilansowany, tzn BTW w kazdym posilku, nabial wywal, z czego czerpac BWT poczytaj w dziale laides. Zacznij trenowac silowo a nie jakies hopsa hopsa na skakance...ilosc posilkow nie ma znaczenia jjaki godzina ich spozywania, [...]
[...] pomoca partnera, a w fazie negatywnej samodzielnie, ale z asekuracją. Jezeli nie masz partnera, to powinieneś wykonywac zamiast negatywów ćwiczenia z cieżarem max dla 5- na kazdym treningu bez progresji. Negatywy wykonujemy tylko w cwiczeniach złożonych, wielostawowych, gdy nie ma ryzyka kontuzji.? no to tak bedzie to wszystko wygladalo. Dzieki [...]
W każdym dniu robisz serie łączone. Serie rozpisane są w pionie od s.1 do s.10 - kolumnami. Robisz najpierw po jednej seri lażdego ćwiczenia od góry do dołu z kolumny s.1 przy których podana jest liczba powtórzeń Między nimi robisz 30 sekund przerwy. Po wykonaniu ćwiczeń z serii/kolumny 1 robisz przerwę między seriami - jej długość podana jest pod [...]
w drugim posilku zdecydowanie nie potrzebna tak duza ilosc wegli. za to bialka za malo. po treningu carbo ok, ale po 45 min znow powinienes wrzucic weglowodany (proponuje przeniesc ryz z posilku nr 2.) poza tym, brakuje warzyw praktycznie w kazdym posilku.
Do B przerzuć przysiad tak abyś nie wykonywał na jednym treningu siadu i martwego ciągu\ w treningu A daj po 2 serie na klatkę progresja albo na każdym treningu albo tygodniowa pozdro
Przeczytałem całe forum i dietę wybrałem pod to co mam w lodówce, niestety jestem osobą uczącą się i jem to co jest w lodówce. Nie jest skromnie ale nie oczekujcie codziennej ryby lub mięsa o wygórowanej cenie? Nie można po prostu napisać co i jak tylko odsyłać, wiem że potrzebuję sporo białka i węglowodanów co patrze ciągle na to. Proszę o pomoc [...]
[...] w tym Tsatsouliniego, ktory demagowiem jest przednim i oczywiscie troche racji ma w tym co pisze ale.. robilem i na mnie to w ogole nie dziala, 2 miesiace dokladnie, za kazdym razem swiezy wracalem (robilem 4x w tygodniu). Zreszta na kazdego co innego dziala, wiec warto zebys tez sprobowal na sobie, tylko pytanie ile wyciskasz i co bedziesz [...]
Niepowazne odpowiedzi, a temat dosc mocno powazny. Sam mialem (miewam) problem z tym - a nie koksuje juz bardzo dlugo. W kazdym razie zaczelo sie od cyklu 2 lata temu. Moze to byc kombinacja zlej techniki srania i robienia bardzo niskich przysiadow z duzym obciazeniem. Nie chcialbym wnikac bardzo szczegolowo dlaczego tak sie dzieje ani tym [...]
dextroza to wogole kibel jest! zbedny zakup moim zdaniem! kolega wyzej ma po niekad racje bo za duzo cwiczen na bica wystarcza dwa porzadnie zrobione. Co do treningu to hymmm nogi musza byc koniecznie! wspiecia mozesz robić lżej i ciężej na każdym treningu a reszte(przysiady itd) rób w dzien razem z plecami i bicepsem;) Albo jesli juz tak bardzo [...]
Wchodzę i patrzę a tu wiele wypowiedzi. W pełni się z nimi zgadzam i w pełni je popieram :) No dobra a teraz poważnie,bo to wyżej to był żart . Już chciałem do Ojana pisać by obejrzał filmy i sprawdził czasy a tu nic.:) Oprócz wymówek i to u niektórych wielostopniowych. Ąż tak się zasugerowaliście trudnością tej pierwszej próby? Widzę ,że mój dar [...]
[...] - na boxrecu tego z jakichs wzgledow nie ma, ale jest to ogolnie znany fakt. Ale widze ze role sie odwrocily, teraz Ty mnie probujesz przekonac za pomoca boxreca W kazdym razie ta walka odbyla sie dosc niedlugo po przegranej Foremana z Alim, walczyl z piecioma goscmi pod rzad i chyba kazdego znokautowal. Przeciwnicy nie byli jacys [...]
to jest plan który od 2 tygodni stosuję i miał być do czerwca NIEDZIELA przysiady sztanga z przodu 3x12 przysiady sztanga tył 4x8-12 suwnica 4 x12 wyprosty 4x12 łydki na suwnicy 4x12 wspięcia na palce z obciążeniem 4x12 PONIEDZIAŁEK podciąganie w szerokim uchwycie 4x10 podciąganie podchwytem wąsko 4x12 wiosłowanie w opadzie wąski uchwyt [...]
gotowy plan jest jakimś wyjściem jednak nie ma to jak się nauczyć o co chodzi, już ograniczyłem liczbę serii i mam uczucie jakbym był spuchnięty po 2 ostatnich treningach, najbardziej zależy mi na rozbudowie ramion które przy mojej klacie wyglądają jak zapałki, od przyszłego tygodnia 4 treningi w tygodniu to pewne dzięki za sugestie jak to [...]
no to ja polece Ci jeszce inny zestaw na biceps ja też mam z nimi wielkie problem y rosną tak powoli żę najgorzej porpostu :/ teraz robie tak żęby mieć pompe ze 2 cm inazcej dodaje jeszce jedno ćwiczenie robie tak stojąc uginanie przedramion sztanga 3 serie po 8 do 10 powtórzeń s każdym treningiem zwiększam jedno powtórzenie w każdej serii potem [...]
[...] z kurczaka. Przed treningiem - Jedz cala torebke ryżu jak dasz rade lub przynajmniej 3/4. Po treningu tez torebka ryżu. Do kolacji dorzuc 10g oliwy z oliwek. Ogolnie w kazdym posilku poza potreningowym nalezy jesc warzywa. W posilkach okolotreningowych i sniadaniu masz szamac dużo weglowodanow. W ostatnim posilku przed snem nie jemy [...]
Polska - Czechy
